하루 100칼로리 줄이는 생활 속 작은 변화 7가지

살 빼고 싶은데 거창한 운동, 극단적인 식단 조절은 너무 힘들죠ㅠㅠ
그래서 준비했습니다! 하루에 딱 100칼로리만 줄이는 초간단 생활 팁✨
진짜 별거 아닌 것 같은데요, 1년이면 무려 3~5kg 빠질 수 있다는 거 아셨나요?!
오늘은 소소하지만 강력한 칼로리 절감법 7가지를 알려드릴게요.
이거 꾸준히 하면, 나도 모르게 슬슬 살 빠지는 마법 체험할 수 있답니다ㅋㅋ

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다이어트는 큰 결심이 아니라 작은 습관 변화에서 시작된다구요!
하루 100칼로리면 커피 한 잔, 과자 한 줌 같은 거거든요.
이거 살짝만 조절해도 진짜 몸이 가벼워지는 거 실감할 수 있음ㅎㅎ
게다가 '억지로 참는' 느낌 없이 자연스럽게 할 수 있어서
지치지도 않고 오래오래 이어갈 수 있는 것도 대박 포인트에요!

오늘 소개할 7가지 방법 중,
마음에 드는 거 하나라도 당장 오늘부터 실천해보자구요✌️

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1. 아메리카노로 음료 바꾸기 ☕️

평소 카페라떼, 초코프라푸치노 같은 거 즐겨 드시쥬? ㅋㅋ
근데 이런 음료 한 잔에 칼로리가 무려 200~400kcal 넘는 경우도 있다는 거... 충격ㅠㅠ
여기서 아메리카노로만 바꿔줘도 하루 100kcal 그냥 세이브 가능함!
특히 설탕 안 넣고 블랙으로 마시면 더 좋구요, 입에 쓴 거 싫으면 얼음 많이 넣어서 시원하게 마시면 거뜬합니당ㅎㅎ
진짜 별거 아니지만, 음료 바꾸기 하나로 1년 3kg 빠진다고 생각하면 너무 꿀팁 아닌가요?!

2. 엘리베이터 대신 계단 이용하기 🏃‍♂️

계단 오르는 거 귀찮다고 다들 무시하쥬?ㅋㅋ  
근데 엘리베이터 대신 3~4층만 계단으로 올라가도 약10~15kcal 소모된다고 함!  
오전, 오후 하루 두 번만 해도 30kcal 가까이 소모되니까, 일주일이면 210kcal✨  
한 달이면 무려 900kcal 넘게 절감되구요ㅋㅋㅋ 진짜 티 안 나게 살 빠짐ㅋㅋ  
저도 회사 다닐 때 일부러 엘베 무시하고 계단 뛰어다녔더니, 허벅지 근육 생기고 몸매 탄탄해지더라구요!

3. 과자 봉지 한 줌 덜어 먹기 🍪

과자 먹을 때 습관적으로 그냥 봉지째 들고 먹는 사람 손?! 저요ㅋㅋ
이게 진짜 위험한 게... 눈 깜짝할 새에 한 봉지 다 비워버리거든요ㅠㅠ
그래서 방법은 하나! 미리 한 줌만 덜어 놓고 먹기입니다!
이렇게 하면 과자 섭취량을 자동으로 줄일 수 있고, 대략 100kcal는 그냥 세이브됨ㅎㅎ
과자뿐만 아니라 견과류, 초콜릿 같은 것도 미리 소분해두면 진짜 살 빠지는 속도가 달라져요. 신기하지만 진짜임요!

4. 식사 순서 바꾸기 🥗

"공복에 바로 밥부터 퍼묵하면 살 찐다" 이거 진짜 과학임요ㅋㅋ
식사할 때 무조건 야채→단백질→탄수화물 순서로 먹어주세요!
이렇게 하면 혈당이 천천히 오르면서 포만감이 빨리 와서 자연스럽게 밥 양을 줄일 수 있어요.
저는 이 방법 쓰면서 공깃밥 반 공기로도 충분하더라구요ㅋㅋ 덕분에 100kcal 이상 매번 절약~
특히 양배추, 오이 같은 부피 큰 채소로 스타트 끊으면 완전 포만감 뿜뿜임다!

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5. TV 볼 때 스트레칭 하기 📺

티비나 넷플릭스 볼 때 그냥 앉아서 넋 놓고 보기 쉽죠ㅋㅋ
그 시간에 가볍게 스트레칭이나 폼롤러 굴려주면요,
30분만 해도 약 50~100kcal 소모 가능하다는 거!
특히 하체 스트레칭 위주로 하면 혈액순환도 잘 되고 부기도 쫙 빠져요ㅎㅎ
저는 드라마 한 편 볼 때마다 다리찢기 도전하는데, 처음엔 죽는 줄 알았지만ㅋㅋㅋ 요즘은 완전 개운해짐!

6. 한 정거장 일찍 내려 걷기 🚶‍♀️

버스나 지하철 탈 때 한 정거장 일찍 내려서 걸어가는 거,
이거 한 번만 해도 약 50~80kcal 소모된대요! (출처: 하버드 헬스
왕복으로 하면 100kcal 넘게 절약되는 거 실화냐구요ㅋㅋ
특히 날씨 좋은 날 걷기 딱 좋음! 걷다 보면 스트레스도 풀리고, 머리도 맑아진다구요ㅎㅎ
처음엔 귀찮아도 몇 번 해보면 걷는 재미까지 붙어서 오히려 습관되더라구요! 강추함다.

7. 반찬 양념 줄이기 🍴

평소에 김치찌개, 불고기, 제육볶음 이런 거 좋아하는 분? 저요ㅋㅋ
근데 이런 양념에 설탕, 간장, 기름 다 숨어 있어서 칼로리 폭탄인 거 아시죵ㅠㅠ
그래서 저는 요즘 반찬 양념을 절반만 쓰고, 대신 허브나 고추가루, 레몬즙으로 맛을 살리는 편입니다!
이렇게만 해도 한 끼에 50~100kcal 세이브 가능하고요, 무엇보다도 훨씬 담백하고 깔끔하게 먹을 수 있어서 진짜 좋음!
처음엔 심심해서 아쉽지만, 입맛도 금방 적응되더라구요ㅎㅎ

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여러분이 자주 궁금해하는 것들 모아봄! 🎯

하루 100칼로리 줄이면 진짜 효과 있나요?

네 진짜루요!!
100칼로리씩만 줄여도 1년이면 약 36,500kcal 감소하는 셈인데,
이게 지방으로 환산하면 5kg 가까이 빠질 수 있대요ㅋㅋㅋ
티 안 나지만 누적되면 무서운 결과가 온답니다~ 꾸준함이 승리!!

칼로리 줄이려다 스트레스 받으면 어떡하죠?

완벽하게 하려고 하면 스트레스 폭발하쥬ㅠㅠ
그래서 오늘 알려드린 방법처럼 소소하고, 부담 없는 걸로 시작하는 게 핵심!
스트레스 받으면 오히려 폭식할 수 있으니까, 무리하지 말고 자연스럽게 습관처럼 만들어야 해요!

하루 100칼로리 줄이기는 어떤 사람에게 추천하나요?

극단적인 다이어트 실패해본 사람들, 바쁜 직장인, 학생들 전부 추천!
시간 없고 체력 부족해도 이 방법은 일상 속에서 슬쩍슬쩍 할 수 있어서 좋아요!
특히 운동 싫어하는 사람들한테 진짜 찰떡궁합임ㅋㅋ

다이어트, 거창할 필요 없쥬? 🥰

하루 100칼로리 줄이기... 진짜 별 거 아닌 거 같아도요,
매일매일 쌓이면 결국 엄청난 변화를 만들어냅니다!
"오늘부터 아메리카노로 바꿔볼까?"
"엘리베이터 대신 계단 한 번 올라볼까?"
이런 소소한 시도들이 모여서 결국 살을 빼고, 체형을 바꾸는 거쥬ㅎㅎ
거창하게 시작할 필요 없이, 딱 하나만 골라서 오늘부터 도전해봐요! 같이 화이팅🔥

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여러분은 어떤 작은 변화를 실천해보고 싶나요? 🌸

여러분은 오늘 소개한 7가지 중에 어떤 게 제일 해보고 싶나요?
아니면 이미 하고 있는 습관이 있다면 공유해주셔도 넘 좋구요!
소소한 변화 모으면 진짜 기적 일어나는 거니까,
댓글로 서로 꿀팁 나누면서 다이어트 친구 해보자구용ㅋㅋ

 

 

 

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