다이어트 중 폭식해도 괜찮을까? 대처 방법 완벽 정리

"어제 치킨+피자+아이스크림까지 폭주했는데, 나 이제 끝난 거야...?"
다이어트 하다 한 번쯤 이런 생각 해본 적 있죠? 저도 있어요ㅠㅠ 진짜ㅠㅠ
근데 결론부터 말하자면, 폭식했다고 다이어트 망한 거 절대 아님다!
오히려 이럴 때 빠르게 대처하면, 다시 원래 리듬으로 돌아올 수 있다는 거~!
오늘은 폭식 후 멘붕 방지용 리셋 방법을 하나하나 알려드릴게요.
이거 알고 나면, 폭식해도 당황하지 않고 쿨하게 대처할 수 있음다 ㅎㅎ

---

다이어트 중 가장 큰 함정 중 하나가 바로 '폭식 후 포기 모드'거든요ㅠㅠ
"아 나 망했어... 그냥 오늘부터 다 먹고 살자" 이렇게 되어버리는 거;;
근데 사실 진짜 중요한 건 폭식 자체가 아니라 폭식 후 대처법이에요!
조금 먹은 걸로 다이어트가 성공하는 것도 아니고,
조금 폭식했다고 모든 게 망가지는 것도 아니거든요😎

오늘은, 폭식 후 리셋하는 방법과 다시 페이스를 회복하는 꿀팁을
아주 찐-하게 정리해드릴 테니까, 끝까지 꼭 읽어주세요!

1. 폭식 후 바로 '자책 모드' OFF하기 🛑

폭식하고 제일 먼저 드는 생각?
"아 나 왜 이랬지ㅠㅠ 나 진짜 답 없다" 이런 자책 모드 들어가쥬?ㅋㅋ
근데 이거, 진짜 최악의 선택임다ㅠㅠ
자책하면 스트레스만 쌓이고, 결국 다시 폭식→자책→폭식 무한루프 ㄱㄱ
그래서 저는 폭식하면 바로 스스로한테 말해요: "괜찮아, 사람인데 그럴 수도 있지!"
마음 다잡고, 그냥 오늘 하루 리셋하는 게 핵심!
멘탈 먼저 챙기고 나면, 다음 행동이 훨씬 수월해짐다😊

2. 다음 끼니, 무조건 '가벼운 식사'로! 🥗

폭식했다고 바로 굶으면 더 망합니다ㅠㅠ
몸은 굶으면 "헉! 위기다!" 하고 에너지 저장 모드 ON한다구요;;
그래서 바로 다음 끼니는 가볍고 영양 있는 식사로 넘어가는 게 베스트✨
예를 들어, 샐러드+닭가슴살, 채소듬뿍 미소된장국 같은 거 추천해용.
포만감은 유지하면서 칼로리는 확 줄이니까 몸이 바로 안정된다구요!
저는 개인적으로 폭식 다음 날 아침은 오트밀이나 요거트로 가볍게 시작합니다~

3. 물 많이 마시기! 디톡스 느낌으로💧

폭식하면 나트륨, 당분 과다 섭취로 붓기 심해지는 거 아시죠?ㅠㅠ
그럴 때는 그냥 단순하게 '물'을 많이 마셔줘야 해요!
하루 2L 목표로 마시면, 노폐물 배출 + 붓기 제거 효과 굿👍
특히 따뜻한 물로 마시면 소화도 도와주고 몸도 릴랙스됨다.
커피나 탄산음료 대신 순수 물로 챙겨주는 게 포인트!
저는 물병 하나 들고 다니면서 "10분마다 한 모금" 이런 식으로 실천했더니 붓기가 쫙 빠지더라구요ㅎㅎ

4. 가벼운 유산소 운동으로 몸 풀기 🚶‍♀️

"폭식했으니까 죽어라 뛰자!!" 이러면 안 됨ㅋㅋㅋ 진짜 위험!
오히려 심한 운동은 몸에 더 스트레스 줘서 좋지 않아요ㅠㅠ
대신 산책, 가벼운 자전거 타기, 요가 같은 '부드러운 유산소' 추천!
30분 정도 땀 살짝 흘릴 정도로만 움직이면 신진대사 촉진되고, 몸이 개운해짐!
특히 햇빛 쬐면서 산책하면 기분까지 좋아져서 멘탈 회복에도 짱임다💖
저는 폭식한 다음날 일부러 공원 가서 천천히 한 시간 걷고 옵니다~

5. 음식 기록하기✍️

폭식 후, 그냥 넘어가면 또 반복될 확률 업업ㅠㅠ
그래서 저는 폭식한 날부터 다시 '음식 기록' 모드 ON합니다!
그날 먹은 거 솔직하게 다 적어보면요,
"아... 내가 이걸 이렇게 많이 먹었구나ㅋㅋ" 하고 깨닫게 되고, 자연스럽게 조절하게 돼요.
앱을 써도 좋고, 노트에 대충 써도 좋아요!
핵심은 자책 없이, "아~ 이랬구나~" 정도로 가볍게 기록하는 것!
그럼 다음 폭식 확률이 확 줄어듭니다ㅎㅎ

6. '폭식도 과정이다'라고 인정하기 🌈

솔직히 말해서 다이어트 길게 보면,
폭식 한 번쯤은 누구나 합니다ㅋㅋㅋ
중요한 건, 그걸 '실패'라고 보지 않고, '과정'이라고 생각하는 거!
"그래, 오늘은 좀 오버했지만 다시 돌아가면 되지 뭐~"
이 마인드셋이 진짜 핵심입니다.
완벽한 다이어트는 세상에 없고요, 오히려 실수했을 때 대처하는 법이 진짜 실력임다!
저도 그렇게 멘탈 관리하면서, 다이어트 포기 안 하고 끝까지 갔어요!
여러분도 할 수 있음! 무조건!!

폭식 후 가장 중요한 건 뭐에요?

자책하지 않는 거요!
폭식 자체보다 '어떻게 대처하느냐'가 다이어트 성공을 좌우합니다.
마음 다잡고 바로 가벼운 식사, 물 섭취, 산책 같은 걸 시작하는 게 최고!

폭식 다음날 굶으면 안되나요?

절대 안돼요ㅠㅠ
굶으면 오히려 몸이 지방을 더 저장하려고 해서 다이어트에 악영향 미칩니다.
적당한 영양을 갖춘 가벼운 식사로 리셋하는 게 정답임다!

몇 번 폭식하면 다이어트 망하는 거 아니에요?

절대 아니죠ㅎㅎ
폭식은 다이어트의 일부일 뿐!
몇 번의 실수로 모든 노력이 사라지는 게 아니니까 너무 걱정 마세요.
꾸준히 다시 돌아오는 게 진짜 실력이에요✨

폭식했어도, 괜찮습니다 🤗

한 번의 폭식이 여러분의 다이어트를 망치지 않아요.
정말로 중요한 건, 다시 돌아오는 힘!
오늘 알려드린 대처법으로, 당황하지 말고 쿨하게 리셋해봐요.
다이어트는 완벽하지 않아도 괜찮으니까, 포기하지 말고 꾸준히 가는 거예요 우리!
자, 지금 이 순간부터 다시 시작합시다! 파이팅!!🔥

여러분은 폭식 후 어떻게 대처하시나요? 🎈

혹시 여러분도 폭식 후 멘붕했던 경험 있나요?
혹은 나만의 리셋 방법이 있다면 댓글로 공유해주세용ㅎㅎ
서로 꿀팁 나누면서 더 건강한 다이어트 이어가보자구요~! 함께하면 더 힘나니까요💖

 

 

 

독자의 클릭률을 높이기 위해 본문 내용과 가장 잘 어울리는 추천글을 내부링크로 제공합니다.
함께 읽으면 좋은 콘텐츠를 확인해 보세요!

바쁜 직장인도 가능한 초 간단 다이어트 도시락 아이디어 7가지🍱

밀가루 끊으면 진짜 살 빠질까? 글루텐프리의 놀라운 비밀 대공개!

다이어트 초보도 쉽게! 하루 1200칼로리 식단 짜는 법

 

야식 유혹 싹 차단! 저녁 다이어트 식단 5가지 추천

건강검진 잘못 받으면 돈 낭비?! 꼭 필요한 검사 vs 불필요한 검사