야식 유혹 싹 차단! 저녁 다이어트 식단 5가지 추천

다이어트할 때 제일 무너지는 시간... 바로 저녁 이후 아니겠습니까ㅠㅠ
야식 땡긴다고 치킨, 라면, 과자 먹어버리면 그동안 쌓은 노력 다 물거품 되는 거 진짜 순식간;;

그래서 오늘은 야식 걱정 없는 저녁 식단 제대로 추천드릴게요!
이거 먹으면 포만감 빵빵하게 채우고, 밤에 폭주할 일도 없슴다ㅎㅎ

다이어트는 '저녁만 잘 버티면 절반은 성공'이라는 말도 있쥬?ㅋㅋ
사실 점심까지는 잘 버티다가, 밤에 무너져서 다이어트 포기하는 경우 진짜 많음ㅠㅠ
근데 저녁을 제대로 챙겨먹으면요, 야식 유혹도 자연스럽게 사라지고,
오히려 몸이 더 가벼워지고 리듬이 살아나요✨

오늘 알려드릴 저녁 다이어트 식단 5가지,
맛있게 먹으면서 살도 빠지고, 야식 스트레스도 싹 없애줄 메뉴들이니까
꼭 끝까지 봐주세용! 함께 건강한 다이어트 시작합시다🔥

1. 두부 샐러드 한 그릇 🥗

야식 땡기기 전에 포만감으로 꽉 채워야지요!
두부 샐러드는 포만감 짱짱인데 칼로리는 착해요ㅋㅋ
구성은 간단해요: 찬 두부 한 모 + 방울토마토 + 오이 + 양상추 + 발사믹 드레싱 살짝!
단백질 듬뿍 들어있고, 소화도 잘돼서 밤에 부담 전혀 없음.
저는 두부 샐러드 먹고 나면 입이 심심하지 않아서 과자, 라면 같은 야식 생각도 안나더라구요ㅎㅎ
특히 여름에 찬 샐러드로 먹으면 진짜 리프레쉬되는 느낌임다!

2. 닭가슴살 + 아보카도 플레이트 🥑🍗

야식 안 먹으려면 저녁에 '지방+단백질'을 적당히 채워줘야 함!
닭가슴살 100g 구워서 아보카도 반 개 썰어 곁들여주면 끝!
여기에 방울토마토 몇 알 올려주면 비주얼도 완성됨ㅋㅋ
아보카도 좋은 지방 덕분에 포만감 대박인데요, 소화도 편안해서 밤새 속 더부룩한 거 없이 꿀잠 가능해요!
닭가슴살은 퍽퍽하니까 에어프라이어에 돌리거나, 프라이팬에 올리브오일 살짝 두르고 구워주면 촉촉하게 먹을 수 있어용~

3. 달걀찜 + 미역국 세트 🍳🍲

따뜻한 국물 먹고 싶은 날엔 이 조합 강추함다ㅋㅋ
달걀찜 부드럽게 쪄서 한 그릇, 미역국은 소금 적게 넣고 깔끔하게 끓이기!
두 개 다 칼로리는 낮은데 포만감은 꽤 괜찮아서, 야식 생각 아예 안 남!
특히 미역은 식이섬유 풍부해서 배불리 먹고도 소화가 잘 돼서
다음날 아침에도 몸이 가볍더라구요ㅎㅎ
저는 귀찮을 때 알뜰하게 계란 두 개 풀고, 남은 미역국 데워먹는 루틴 자주 써요~

4. 고구마구이 + 플레인 요거트 콤보 🍠🥣

단 거 땡길 때 무조건 이거!!
고구마 하나 구워서 반 쪼개 먹고, 플레인 요거트 한 컵 같이 먹으면 완벽한 저녁 끝!
고구마는 천연 단맛이라 심심한 입을 행복하게 해주고,
요거트는 배까지 든든하게 채워줘서
"아 오늘은 과자 안 먹어도 되겠다~" 싶어짐ㅋㅋ
특히 고구마는 식이섬유가 풍부해서 소화도 잘되고, 다음날 화장실 가는 것도 편해짐ㅋㅋㅋ 꿀팁임!

5. 샐러드랩 or 채소롤 🌯

가볍게 싸먹는 것도 꿀맛이라구요
또띠야 대신 상추나 깻잎 같은 채소 위에
닭가슴살, 오이, 당근, 아보카도 조금씩 올리고 돌돌 말아먹기!
이게 포만감은 진짜 대박인데, 칼로리는 깜찍ㅋㅋ
손으로 쓱쓱 싸서 먹으면 재미까지 있어서 심심할 틈 없음ㅋㅋ
저는 이거 할 때 다이어트용 스리라차 소스 살짝 찍어 먹는데, 진짜 레스토랑 부럽지 않은 저녁 완성됨다!

+야식 대신할 수 있는 긴급 대체 간식!🍿

그래도 저녁에 너무 배고파서 못 참겠다??
그럴 땐 무조건 미리 준비된 '야식 대체 간식' 꺼내기!

• 오이, 셀러리 스틱
• 플레인 요거트 한 컵
• 삶은 달걀 1개
• 무가당 두유 한 팩

이렇게 미리 준비해두면, 야식 땡기는 순간 "아 귀찮아" 하면서 포기할 수 있어요ㅋㅋ
진짜 야식 유혹은 '귀찮음'으로 이기는 게 포인트임ㅋㅋㅋ

다이어트 저녁 식단에 대해 자주 묻는 것들🙋‍♀️

저녁을 굶는 게 더 효과 빠르지 않나요?

당장은 살 빠지는 것 같아도 결국 요요 옵니다ㅠㅠ
오히려 저녁을 가볍게라도 먹어줘야 밤 사이 신진대사가 안정되고,
다음날 폭식 욕구도 막을 수 있어요!

저녁에 탄수화물은 절대 먹으면 안 되나요?

적당히 먹으면 괜찮아요!
고구마, 현미밥 같은 좋은 탄수화물은 소량 섭취하면
오히려 밤에 배고픔 덜 느끼고 숙면에도 도움 됨다ㅎㅎ

저녁에 너무 배고픈데 참아야 할까요?

무조건 참는 것보단, 아까 알려드린 '대체 간식'으로
부담 없이 채워주는 게 훨씬 건강합니다!
스트레스 받으면서 참는 건 진짜 비추ㅠㅠ

야식 끊고 저녁만 잘 챙기면 다이어트 반은 성공! 💖

저녁만 가볍고 똑똑하게 챙겨도요,
야식 걱정 없이 배부르고 가볍게 하루를 마무리할 수 있어요!
오늘 소개한 저녁 다이어트 식단 5가지 중 하나만 골라도
밤에 과자, 치킨, 라면 폭주할 일 절대 없슴다ㅋㅋ
우리 같이 "야식 OUT, 건강 IN" 모드로 가보자구요! ✨

여러분은 어떤 저녁 식단이 제일 맘에 드시나요? 🌙

오늘 추천한 저녁 메뉴 중에 "나 이거 오늘 당장 해봐야지!" 싶은 거 있었나요?
혹시 여러분만의 야식 차단 비법이나 저녁 꿀레시피가 있다면 댓글로 알려주세요ㅎㅎ
같이 맛있게, 건강하게 다이어트해보자구요💬

 

 

 

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