출근하고 정신없이 일하다 보면 식사 챙기는 거 진짜 힘들쥬ㅠㅠ
"오늘 점심 뭐 먹지..." 고민하다가 편의점 도시락, 분식, 배달음식 시켜먹다보면...
살은 살대로 찌고, 속은 더부룩하고, 죄책감에 찝찝하고😭
그래서 오늘은! 바쁜 직장인도 진짜 쉽게 준비할 수 있는 다이어트 도시락 아이디어 7가지 준비해왔슴다!
요즘 다이어트한다고 굶거나, 맛없는 샐러드만 억지로 먹고 있진 않나요?
사실 간단한 재료만 잘 조합해도 맛있고 포만감 있는 다이어트 도시락 만들 수 있어요!
특히 직장인은 점심시간 한정돼 있으니까, 빠르고 간편하면서도 영양 균형까지 잡는 게 완전 핵심✨
오늘 소개할 7가지 아이디어는 누구나 따라 할 수 있을 만큼 현실적이고,
한 끼로도 충분히 배부르고 든든하게 챙길 수 있으니까 꼭 참고해보세용ㅎㅎ
1. 닭가슴살 + 현미밥 + 브로콜리 도시락 🍗🍚🥦
다이어트 도시락의 클래식 조합이죠ㅋㅋ
닭가슴살 100g 구워서 준비하고, 현미밥은 반 공기만 살짝!
브로콜리는 데쳐서 소금 살짝 뿌리면 완성~
닭가슴살은 퍽퍽하면 질리니까, 요즘은 수비드 닭가슴살이나
허브맛 닭가슴살 같은 것도 편하게 많이 나와서 활용하면 좋아요ㅎㅎ
이 조합은 진짜 심플한데, 먹고 나면 포만감 대박이라
오후에 군것질 땡기는 것도 막아줍니다!
2. 두부 스테이크 + 채소 볶음 도시락 🍴🥗
고기 먹고 싶은 날엔 두부 스테이크로 가야쥬ㅎㅎ
두부 으깨서 다진 채소랑 섞고 살짝 구워주면 끝!
옆에 피망, 버섯, 양파 같은 채소 볶음 살짝 곁들이면
맛도 풍성하고, 배도 부르고, 칼로리는 착해요!
특히 이 조합은 따뜻하게 먹으면 행복지수 올라가서
일하다가 스트레스 받을 때도 확 풀립니다ㅋㅋ
냄새도 심하지 않아서 직장에서도 눈치 안 보고 먹을 수 있음!
3. 연어구이 + 샐러드 도시락 🐟🥬
연어는 지방이 많아서 다이어트 때 안 좋다고 오해하는데,
사실 좋은 지방이라 오히려 몸에 도움돼요!
연어 80~100g 정도 구워서 준비하고,
샐러드 채소 듬뿍 곁들이면 고급 도시락 완성✨
드레싱은 발사믹이나 레몬즙 살짝만!
연어 오메가3 지방 덕분에 포만감 오래가고, 피부에도 좋다구요ㅎㅎ
비싸긴 하지만 가끔 보상 도시락으로 준비하면 기분도 UP됨다
4. 오트밀 닭가슴살 주먹밥 도시락 🍙
"시간 없는데 도시락 싸야 돼!" 이럴 땐 주먹밥 가자구요ㅋㅋ
오트밀 불려서 닭가슴살 다진 거랑 섞고,
참깨, 약간의 소금, 김가루 넣고 동글동글 주먹밥 만들기!
한 입에 쏙쏙 먹을 수 있어서 편하고, 포만감도 장난 아님.
게다가 식사시간 짧은 직장인에게 완전 최적화돼 있어요!
오트밀 덕분에 혈당 급등 없이 안정감도 챙길 수 있음요👍
5. 삶은 달걀 + 아보카도 + 토마토 도시락 🥚🥑🍅
너무 바빠서 요리할 시간도 없는 날?!
삶은 달걀 2개, 아보카도 반 개, 방울토마토 한 줌 싸가세요ㅋㅋ
이 조합은 손질도 거의 필요 없고, 씻어서 통에 담기만 하면 끝!
단백질+지방+식이섬유 3박자 고루 챙겨서 포만감은 확실합니다~
특히 점심에 무겁게 먹기 싫은 날엔 이 도시락이 꿀임ㅎㅎ
소금이나 후추 살짝 뿌려서 먹으면 맛까지 챙길 수 있어요!
6. 터키랩 or 닭가슴살랩 도시락 🌯
또띠야 하나 깔고, 슬라이스한 닭가슴살(또는 터키 햄),
양상추, 오이, 파프리카 올리고 돌돌 말아주면 끝!
랩 스타일 도시락은 먹기도 간편하고, 칼로리 조절도 쉬워요!
탄수화물, 단백질, 채소를 균형 있게 챙길 수 있어서
한 끼로 진짜 완벽합니다.
특히 따뜻하게 살짝 데워 먹으면 빵 대신 부드러운 맛이 느껴져서
"헉 이게 다이어트 음식 맞아?" 싶을 정도로 만족도 높음ㅋㅋ
7. 퀴노아 샐러드 도시락 🥣
요즘 핫한 퀴노아도 직장인 다이어트 도시락으로 짱짱 추천!
퀴노아 삶아서 닭가슴살 큐브, 오이, 방울토마토, 올리브 섞고
레몬즙+올리브오일 살짝 뿌려주면 완성!
퀴노아는 단백질도 풍부하고 포만감 대박이라
점심에 먹으면 오후까지 간식 생각 안 나요ㅎㅎ
살짝만 준비해도 고급 레스토랑 느낌나는 도시락이라
기분 좋게 다이어트할 수 있음다~
직장인 다이어트 도시락 Q&A✨
매일 같은 메뉴 먹어도 괜찮을까요?
가능은 하지만... 질리면 결국 폭식 위험이 커져요ㅠㅠ
가능하면 2~3가지 메뉴를 돌려가면서 먹으면 식단 스트레스도 줄고, 영양도 더 고루 챙길 수 있습니다!
도시락 싸기 귀찮은 날은 어떻게 하나요?
그럴 땐 미리 반조리 식재료(닭가슴살, 데친 채소 등) 준비해두고
아침에 5분만 투자해서 간단히 구성하세요!
완벽하게 싸는 게 목표가 아니라 "어떻게든 대충이라도" 준비하는 게 진짜 성공 포인트임다ㅋㅋ
따뜻하게 먹을 수 있나요?
네! 회사에 전자레인지 있다면 살짝 데워 드세요!
특히 닭가슴살, 두부스테이크, 랩 도시락 같은 건 따뜻하게 먹으면 훨씬 맛있어요ㅎㅎ
도시락 하나로 다이어트 성공! 🌟
바쁜 직장인도 포기하지 말자구요!
먹을 거 제대로 챙기면서, 건강하게 다이어트하는 게 진짜 멋진 거 아닐까요ㅎㅎ
오늘 추천한 다이어트 도시락 아이디어 중에 하나라도 해보면
"어라? 이거 생각보다 쉽네?" 하고 다이어트가 훨씬 가까워질 거예요!
작은 준비가 큰 변화를 만든다구요😉
우리 같이 도시락 싸서, 건강 다이어트 시작합시다🔥
여러분은 어떤 도시락 아이디어가 맘에 드셨나요? 🍱
혹시 여러분만의 꿀조합 도시락 레시피 있으면 댓글로 공유해줘요!
또는 오늘 소개한 7가지 중에 "이거 나도 해보고 싶다!" 싶은 거 있으면 알려주세요ㅎㅎ
같이 도시락 인증하면서 소소하게 다이어트 즐겨봐요💬
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