건강 다이어트18 체지방 10% 줄이는 클린 이팅 다이어트 식단 꿀팁 대공개 다이어트 할 때마다 제일 먼저 듣는 말 있잖아요~"그냥 클린 이팅 하면 돼!" ㅋㅋㅋ근데 막상 클린 이팅이 뭔지, 어떻게 해야 하는지 감이 안 올 때가 많쥬?나도 한때 ‘샐러드만 먹으면 되나?’ 하면서 막막했던 시절 있었어요ㅠㅠ특히 목표가 '체지방 10% 줄이기'면 그냥 막 덜 먹는다고 되는 게 아니라구요~!오늘은 헷갈리는 클린 이팅 개념부터, 진짜 실천 가능한 다이어트 식단 짜는 법까지!누구나 따라 할 수 있게 현실 버전으로 싹 정리해드릴게요ㅎㅎ"진짜 체지방 줄여보고 싶다!" 하는 분들은 끝까지 집중해쥬~!🥳클린 이팅이 뭐길래 그렇게 좋대? 🤔클린 이팅(Clean Eating)이란 쉽게 말하면 "가공하지 않은 자연식"을 먹자는 거예요!팩에 들어있는 간편식, 인스턴트, 튀긴 음식, 과자, 패스트푸드 .. 2025. 5. 5. 스트레스 폭발하는 다이어트?! 명상으로 쿨하게 극복하는 3가지 꿀팁 다이어트 할 때 진짜... 식욕 폭발하고 짜증나고 멘탈 무너질 때 많쥬?먹고 싶은 거 못 먹으면 괜히 짜증나고, 하루 종일 생각나고ㅠㅠ'왜 나는 의지가 약할까?' 자책하면서 더 힘들어진 적, 다들 한 번쯤은 있지 않나요?오늘은 그런 다이어트 스트레스를 조용히 다스릴 수 있는, 초간단 명상법 3가지를 가져왔어요!명상이라 해서 어렵고 복잡할 거 같지만… 세상 심플하게 할 수 있답니다~✨지금부터 하나하나 알려드릴게요!음... 다이어트 시작할 땐 다들 막 불타오르잖아요🔥"이번엔 진짜 5kg 뺀다!!" 하고 열심히 시작하지만...며칠 지나면 '빵...치킨...떡볶이...' 생각에 미쳐버릴 거 같은 그 순간...어쩔 수 없이 스트레스가 찾아온단 말이죠 ㅠㅠ이럴 때 방치하면 폭식으로 이어질 수도 있는데요!명상은 그.. 2025. 5. 4. 공복 걷기 다이어트의 진짜 효과와 실천법 아침에 일어나서 빈속으로 걷기... 진짜 효과 있냐구요?반신반의하던 저도 해봤는데, 와 이거 생각보다 대박...헬스장 가서 땀 뻘뻘 흘리는 거 없이도 뱃살이 얇아지는 거 실화냐고요?! ㅋㅋ오늘은 공복 걷기의 찐 효과와 제대로 실천하는 방법까지 아주 디테일하게 파헤쳐볼게요.이거 알면... 아침마다 눈 번쩍 뜨이고 밖으로 뛰쳐나가게 될걸요?! ㅎㅎ여러분, 다이어트 한다고 무조건 굶고 뛰고 그러지 말자구요ㅠㅠ'공복 걷기'라는 아주 똑똑한 방법이 있답니다!배 안 채운 상태에서 가볍게 걷기만 해도 지방이 쏙쏙 빠진다고 하니까...이거 안 하면 손해라구요 진짜ㅠㅠ근데 그냥 걷는다고 다 되는 건 또 아니에요.타이밍, 강도, 거리... 이런 거 살짝만 조절해주면 효과는 2배, 3배 뻥튀기됨ㅋㅋ오늘 알려드릴 꿀팁들만 잘.. 2025. 5. 4. 아침 단백질 식단: 하루 종일 포만감을 유지하는 비결 아침 단백질 식단으로 하루를 시작해보세요! 하루 종일 포만감을 유지하고,식욕을 조절하며, 효과적으로 체중 감량을 돕는 비결을 소개합니다.왜 아침 단백질 식단이 효과적일까?많은 사람들이 체중 관리를 시도할 때 아침 식사의 중요성을 간과합니다. 그러나 아침에 무엇을 먹느냐가 하루 전체를 좌우합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사는 단순히 배를 채우는 것을 넘어, 혈당을 안정시키고, 식욕을 억제하며, 신진대사를 활발하게 만드는 효과가 있습니다.단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화가 느리기 때문에 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 또한 아침에 단백질을 섭취하면 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴이 조절되어, 하루 종일 식욕을 안정적으로 관리할 수 있습니다. 아침 단백질 식단의 주요 효과 1. 장시간 포만감 유지단백질.. 2025. 5. 4. 다이어트 중 폭식해도 괜찮을까? 대처 방법 완벽 정리 "어제 치킨+피자+아이스크림까지 폭주했는데, 나 이제 끝난 거야...?"다이어트 하다 한 번쯤 이런 생각 해본 적 있죠? 저도 있어요ㅠㅠ 진짜ㅠㅠ근데 결론부터 말하자면, 폭식했다고 다이어트 망한 거 절대 아님다!오히려 이럴 때 빠르게 대처하면, 다시 원래 리듬으로 돌아올 수 있다는 거~!오늘은 폭식 후 멘붕 방지용 리셋 방법을 하나하나 알려드릴게요.이거 알고 나면, 폭식해도 당황하지 않고 쿨하게 대처할 수 있음다 ㅎㅎ다이어트 중 가장 큰 함정 중 하나가 바로 '폭식 후 포기 모드'거든요ㅠㅠ"아 나 망했어... 그냥 오늘부터 다 먹고 살자" 이렇게 되어버리는 거;;근데 사실 진짜 중요한 건 폭식 자체가 아니라 폭식 후 대처법이에요!조금 먹은 걸로 다이어트가 성공하는 것도 아니고,조금 폭식했다고 모든 게 망.. 2025. 5. 3. 하루 100칼로리 줄이는 생활 속 작은 변화 7가지 살 빼고 싶은데 거창한 운동, 극단적인 식단 조절은 너무 힘들죠ㅠㅠ그래서 준비했습니다! 하루에 딱 100칼로리만 줄이는 초간단 생활 팁✨진짜 별거 아닌 것 같은데요, 1년이면 무려 3~5kg 빠질 수 있다는 거 아셨나요?!오늘은 소소하지만 강력한 칼로리 절감법 7가지를 알려드릴게요.이거 꾸준히 하면, 나도 모르게 슬슬 살 빠지는 마법 체험할 수 있답니다ㅋㅋ다이어트는 큰 결심이 아니라 작은 습관 변화에서 시작된다구요!하루 100칼로리면 커피 한 잔, 과자 한 줌 같은 거거든요.이거 살짝만 조절해도 진짜 몸이 가벼워지는 거 실감할 수 있음ㅎㅎ게다가 '억지로 참는' 느낌 없이 자연스럽게 할 수 있어서지치지도 않고 오래오래 이어갈 수 있는 것도 대박 포인트에요!오늘 소개할 7가지 방법 중,마음에 드는 거 하나라.. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 다음
