전체 글26 골반 불균형과 하체 비만의 진짜 관계 한때 나는 하체비만이 그냥 유전이라고만 생각했다.아무리 운동을 해도 허벅지랑 종아리 쪽 살은 빠지지 않고, 바지는 맨날 허리는 크고 다리는 꽉 끼는 사이즈만 입어야 했다.그런데 어느 날 필라테스 선생님이 내 골반이 틀어졌다고 말해줬고, 그때부터 생각이 완전히 바뀌었다. 골반이 틀어지면 체중이 몰리는 방향도 달라지고, 혈액순환이 잘 안 되면서 지방이 한쪽에 쌓이기 쉽다고 한다.직접 스트레칭과 체형 교정을 조금씩 해보니까 확실히 다리가 가벼워지고, 부종도 줄었다.이 글에서는 내가 직접 겪은 골반 불균형이 하체비만에 어떤 영향을 주는지 그리고 교정 루틴을 어떻게 실천했는지 얘기해보려고 한다. 나, 왜 다리만 굵을까?나는 늘 상체보다 하체가 더 통통한 편이었다. 팔은 날씬한데 허벅지랑 종아리 때문에 청바지를 고.. 2025. 5. 18. ADHD 성인을 위한 집중력 유지형 다이어트 식단 나는 늘 뭔가에 몰입하기보다는 쉽게 산만해지는 편이었다.책을 읽다 말고 스마트폰을 보고, 운동을 시작해도 금방 딴생각이 들었다.처음엔 그냥 성격 문제라고만 생각했는데, 나중에 ADHD 성향이 있다는 걸 알게 되면서 많은 게 설명됐다. 특히 다이어트를 할 때는 집중력 부족이 더 크게 다가왔다.식단을 유지하는 것도 어렵고, 감정 기복 때문에 폭식하는 날도 많았다.그러다 집중력을 높이는 식사 패턴과 루틴을 하나씩 적용해보면서 변화를 경험하게 됐다.이 글은 ADHD 성향을 가진 내가 직접 시도하고 효과를 본, 집중력 유지 중심의 다이어트 식단 이야기다.혹시 당신도 계획은 잘 세우는데 실행이 어렵다면, 분명히 도움이 될 거다. 나 같은 사람은 왜 다이어트가 더 힘들까?다이어트를 해보면 대부분 아침엔 잘 시작한다... 2025. 5. 18. 수면 호르몬과 체중 감량의 관계 — 멜라토닌 다이어트 예전엔 ‘잠을 많이 자면 살찐다’는 말이 익숙했다. 그래서 다이어트를 할 때는 일부러 수면 시간을 줄이기도 했는데, 오히려 살이 더 찌고 피로감만 쌓였다. 그러다 알게 된 사실은, 수면 부족은 오히려 체중 감량에 방해가 된다는 점이었다. 그 중심에 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이 있었다. 멜라토닌이 잘 분비되면 숙면을 유도하고, 숙면 중에는 지방 분해가 활발해진다. 체온도 떨어지고, 스트레스 호르몬도 안정되면서 자연스럽게 체중 조절에 긍정적인 영향을 준다. 나 역시 이 원리를 활용해서 수면 환경을 바꾸고, 밤 시간 루틴을 바꿨더니 체중이 서서히 줄기 시작했다. 오늘은 내가 직접 체험한 멜라토닌 중심의 수면 다이어트 방법을 공유해보려고 한다. 1. 다이어트에 실패하던 시절의 패턴나는 다이어트를 할 때마다 .. 2025. 5. 17. 한 달 만에 뱃살 5kg 빼는 현실 다이어트 방법 (운동 없이) 요즘 거울 속 제 모습에 깜짝 놀라곤 해요. 한두 번 대충 넘긴 야식과 배달 음식이 어느새 뱃살로 정착해 있더라고요. 특히 바쁜 일상 속에서 운동할 시간조차 없는 분들에게 뱃살 다이어트 방법은 늘 고민이죠.그래서 준비했어요! 운동 없이도 생활 습관만으로 뱃살 5kg 감량에 성공한 제 실제 경험담을 담은 다이어트 후기를요. 한 달 동안 실천한 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어줬어요. 운동 없이 가능한 현실적인 방법들이니 누구나 따라할 수 있을 거예요 💪 이번 글에서는✔️ 운동 없이 뱃살 줄인 생활 습관✔️ 매일 실천 가능한 식사 루틴✔️ 의외로 효과 있었던 다이어트 행동들에 대해 자세히 소개해드릴게요! 운동 없이 한 달 만에 뱃살 -5kg, 어떻게 가능했을까요?1️⃣ 아침 루틴: 공복 물 한 잔 + .. 2025. 5. 17. 생리주기별 다이어트 방법, 효과적으로 살 빼는 여성 맞춤 전략 다이어트 중 생리기간이 다가오면 갑자기 체중이 늘고, 폭식이 끊이질 않고, 몸이 무겁게 느껴지곤 하죠.저도 매달 같은 고민을 반복하면서 '생리주기 다이어트'라는 단어에 관심을 가지게 되었어요. 여성의 몸은 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에,생리주기를 이해하고 그 리듬에 맞춰 다이어트를 진행하면 훨씬 수월하고 스트레스도 덜하더라고요 이번 글에서는✔️ 생리주기별 몸의 변화✔️ 시기별 다이어트 전략✔️ 직접 실천해본 경험 후기를 중심으로 효율적인 생리주기 다이어트 방법을 소개할게요! 다이어트가 쉬어지려면 생리주기 고려하기!여성의 생리주기는 일반적으로 약 28일로 나뉘며, 4가지 시기로 구분돼요:생리기 → 여포기 → 배란기 → 황체기각 시기에 따라 호르몬과 몸 상태가 달라지기 때문에, 그에 맞는 식단과 운동법을.. 2025. 5. 16. 운동 없이 뱃살 빼는 5가지 루틴 공개 살 빼고 싶은데 운동은 진짜 못 하겠는 사람...? 여기 여기 붙어라! ㅎㅎ운동 없이도 뱃살을 싹 정리할 수 있는 생활 습관 루틴을 오늘 제대로 알려줄게요.힘든 유산소, 웨이트, 그런 거 다 필요 없음!일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 방법만 모았으니까 기대해도 좋심다! 🤭아무리 생각해도 운동을 꾸준히 하는 건 진짜 어려운 일이쥬ㅠㅠ헬스장 등록만 해놓고 발길 끊은 사람 손? ㅋㅋㅋ 저두요...그래서 고민 끝에 찾은 게 바로 '생활 루틴'으로 뱃살 빼기 전략이었어요!어차피 매일 하는 일상 속 작은 습관만 바꿔도,생각보다 쉽게 뱃살이 줄어드는 기적같은 일이 벌어지더라구요✨오늘 알려드릴 5가지 루틴은 정말 현실적이고 간단해요.'에이, 이게 되겠어?' 싶은데... 꾸준히 하면 진짜 됩니다 ㅋㅋ이제 헬스장.. 2025. 5. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음
