체중감량1 수면 호르몬과 체중 감량의 관계 — 멜라토닌 다이어트 예전엔 ‘잠을 많이 자면 살찐다’는 말이 익숙했다. 그래서 다이어트를 할 때는 일부러 수면 시간을 줄이기도 했는데, 오히려 살이 더 찌고 피로감만 쌓였다. 그러다 알게 된 사실은, 수면 부족은 오히려 체중 감량에 방해가 된다는 점이었다. 그 중심에 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이 있었다. 멜라토닌이 잘 분비되면 숙면을 유도하고, 숙면 중에는 지방 분해가 활발해진다. 체온도 떨어지고, 스트레스 호르몬도 안정되면서 자연스럽게 체중 조절에 긍정적인 영향을 준다. 나 역시 이 원리를 활용해서 수면 환경을 바꾸고, 밤 시간 루틴을 바꿨더니 체중이 서서히 줄기 시작했다. 오늘은 내가 직접 체험한 멜라토닌 중심의 수면 다이어트 방법을 공유해보려고 한다. 1. 다이어트에 실패하던 시절의 패턴나는 다이어트를 할 때마다 .. 2025. 5. 17. 이전 1 다음